Entraînements quotidiens
La technique n'est pas de pouvoir jongler 100 fois avec le ballon. Tout le monde peut le faire en pratiquant, puis aller travailler dans le cirque.
La technique consiste à empaqueter le ballon d'une seule touche, avec la bonne vitesse, au bon moment, sur le bon pied de votre coéquipier.
Johan Cruyff
Photo, Paul Tzemopoulos
Message de notre DT George Stranzalis
Bonjour entraîneurs et joueurs,
J'espère que vous allez bien et vous êtes en sécurité. J'ai hâte de vous voir tous sur le terrain dès la fin de cette pandémie. En attendant, j'ai mis en place un programme qui vous maintient actif. Il y a plusieurs exercices avec et sans ballon. Le but est de vous remettre en forme - d'améliorer votre équilibre - d'améliorer votre vitesse - d'améliorer votre flexibilité - de faire progresser votre force technique et de maintenir votre condition physique en renforçant votre endurance.
Recommandation de faire ces exercices de 4 à 5 fois par semaine. De plus, si vous pouvez courir, il est bon de le faire avec l'un des ensembles ci-dessous.
Tous les exercices peuvent être effectués par tous les âges, mais la période de repos et le nombre de minutes varient.
Cordialement,
George
Exercice #1 Réchauffement
U7 U8 U9
3x5 minutes en continu avec une pause d'une minute intermédiaire
U10 U11 U12
3x7 minutes consécutives 90 secondes de pause entre chaque série
U13 U14 U15
3x8 minutes d'affilée 2 minutes de pause entre chaque série
U16 U17 U18
3x10 minutes d'affilée avec 2h30 de pause entre chaque série
Exercice #2 et #3
U7 U8 U9
3x10 répétitions
U10 U11 U12
4x10 répétitions
U13 U14 U15
6x10 répétitions
U16 U17 U18
6x12 répétitions
Exercice #4
Pour tous les âges, 8 à 12 minutes sans interruption.
Pause de 2 minutes entre chaque exercice.
Exercice #5
Exercice technique de dribble et finition.
8 à 12 minutes sans repos.
Exercice #6
Double et finition.
8 à 12 minutes pour tous les groupes d'âge.
Intensité: normale et rapide.
Exercice #7
(exemple seulement)
Saut, force et technique
Alterner entre le pied droit et le pied gauche
U7 U8 U9
3 répétitions de chaque côté
U10 U11 U12
4 répétitions de chaque côté
U13 U14 U15
6 répétitions de chaque côté
U16 U17 U18
8 répétitions de chaque côté
